trening silowy

Dziś lekki trening: bieganie: trucht 140-150 puls+ 5 interwałów+ schłodzenie trucht 150 puls śr. tętno 153, największe: 182 Siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć+ 20 burpees czas: 8min 57sek śr. tętno: 152, największe: 167 tydzień bardzo lekki teraz, ale weekendowe długie wybieganie w niedzielę nie mogę odpuścić/-)_ [...]

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min lekkiego truchtu+ 4x4min szybko (ok.170tętno i zejscia do 130)+ 15 min lekkiego truchtu 2.siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć czas: 4min 45sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04ebf211370e45f58c353e82767613e1.png

Dziś znowu interwałowo, 17min lekko + 5 interwałów 3-minutowych tak jak ostatnio, cały trening 57min + rozciąganie. Plan na najbliższy czas jest następujący: niedziela 2h w tlenie, wtorek siłowy, czwartek 1h lekko i to chyba będzie tyle w tych przygotowaniach, liczba 3 na miejscu godzin musi być choćbym miał na rzęsach biec;-)

Dziś następujący trening: 1. bieganie: 20 min trucht + 4interwały(1 minuta szybko + 2min trucht) 2. siłowy: podciaganie kolan w zwisie1x20, uderzanie kafarem o opone 1x30, młotki hantlami 1x20x11kg, uginanie hantla w podporze 1x15x6kg, wyciskanie wąsko 2x20x30kg, wyciskanie francuskie z hantlem 1 x12x11kg, brzuszki1x30

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

Dziś najdłuższy dystans w przygotowaniach, od rana się zmuszałem do treningu, bo moja noga nie jest w najlepszym stanie(coś mi się naderwało w dwugłowym) chciałem przełożyć trening na jutro, ale ostatecznie poleciałem. W okolicy mam taki mały park i się tak wkręciłem w bieganie, że przy 16 km zorientowałem się, że czas powoli wracać. Jak jutro nic [...]

za młody jesteś na siłownie w sensie na stricte masowy/siłowy trening. Póki co skup się na sportach ogólnorozwojowych. Z ćwiczeń jeśli już to polecałbym trening z własnym obciążeniem ciała.

[...] magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3016 kcal: B:192/Tł:100/W:353 Ostatni trening za mną przed sesją tatuowania, teraz myślę, że 7-10 dni odpoczynku i zaczynamy prawdziwą masę :) Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę [...]

Witam. Zamierzam od 11 maja przejść na J/NJ. Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi [...]

[...] 5 dni jedzenie standardowe 1 dzien postu wydaje mi sie to duzo trudniejsza odmiana najprostszej diety pod sloncem JEM / NIE JEM :-) mozesz brac spalacz wylacznie przed treningiem ale wtedy bedzie dzialaj jako pobudzacz przed treningiem nie jako pelan dawka wspomagajaca odchudzania 3. diete ZAWSZE zaczynamy od poprawnego ukladu odzywiania + [...]

bialko standard 2x waga w kg max dwa posilki przed silka (jak pisze trening mam na mysli silowy) 16 i 17-30 wiekszosc w nich to bialko i tluszcze (wiekszosc tluszczow w tym dniu) po treningu bialko + ww + nieco tluszczow

pomyśl jak bardzo zmęczysz klatę i tricepsy już w połowie hst. a przy barkach jeszcze pracują. przed lub po hst zrób trening stricte siłowy, w dziale dwubój masz fajne plany. rozpiska w NT ok.

[...] skupił na kondycji przede wszystkim, i szybkości/wytrzymałości przez te wakacje. O wiele bardziej Ci sie przyda zbudowanie bazy kondycyjnej przez te wakacje niż typowy trening masowo/siłowy z ciężarami. Dwa, to skoro już ćwiczyłeś cośtam na siłce powinieneś mniej wiecej wiedzieć ze przez 3 miesiace za dużej siły czy tez masy mięśniowej to [...]

Bo trening nie jest najistotniejszy. Najistotniejsza jest dieta. Trening może być dowolny - chyba że zależy ci na detalach i szykujesz się na zawody. Zwykła redukcja smalcu nie wymaga żadnego specjalistycznego treningu. Owszem - potrafi on ułatwić zadanie, ale nie jest istotą problemu. Ja na przykład z braku czasu nawet jak planuję redukcję nie [...]

[...] nie wiem czy w nią wlazłem lub czy bliżej czy dalej mi do niej. Chyba będę się musiał przejść do apteki po paski do mierzenia tych całych ciał ketonowych. Poza tym, robąc trening bardziej siłowy akurat układ mało węgli dużo tłuszczu mi pasuje, czego nie mogę powiedzieć o bieganiu w szybkim tempie jakie zaliczyłem w poprzednim tygodniu. Ciężko [...]

[...] a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut areobów. I tutaj [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 razy siłowy 5x5, 3 razy sw, 1 trening to taki bardziej rozciaganie, walkowanie... 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci drugi miesiac off 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] teraz czas. A co do twoich serii to się zgadzam. Trening na masę czasami opiera się w 1 ćwiczeniu na tyle powtórzeń dal tego coś jest nie tak. Trening na siłę ma być na dużych ciężarach 1-6 powtórzeń ale nie przesadzaj z l. serii. Jak nie to trening niemieckich ciężarowców dział Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy poczytaj a czegoś się dowiesz.

[...] 90 *15 100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem) W rwaniu i zarzucie starałem się robić bardziej siłowo - po wykonaniu rozgrzewki czuć było muskle. na poprzednich treningach za bardzo odbiegłem od zakładanej techniki. Przysiad z podwójnym dnem na piętnastkach nieźle wymęczył, po tych 5 seriach byłem już ładnie spompowany. po ostatniej [...]